सुबह उठते ही करते हैं ये गलतियां? दिनभर रहेगी थकान और सुस्ती

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि पूरी 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं? अगर हां, तो इसका कारण सिर्फ नींद की कमी नहीं है, बल्कि आपकी सुबह की आदतें भी हो सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह के पहले कुछ मिनट आपके पूरे दिन की एनर्जी और मूड को तय करते हैं। लेकिन ज्यादातर लोग अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं और ऊर्जा को कम कर देती हैं।

आइए जानते हैं सुबह उठते ही की जाने वाली 4 सबसे आम गलतियां और उनसे कैसे बचें –

1. अलार्म स्नूज़ करना

• अलार्म बजते ही ‘बस 5 मिनट और’ सोचकर स्नूज़ बटन दबाना बहुत आम है। लेकिन यही सबसे बड़ी गलती है।
• स्नूज़ करने पर आपका दिमाग नया नींद चक्र शुरू करता है, जो कुछ मिनट बाद फिर अलार्म बजने से टूट जाता है।
• इसे स्लीप इनर्शिया कहते हैं, जिससे आप और ज्यादा थका हुआ, चिड़चिड़ा और सुस्त महसूस करते हैं।
  👉 उपाय: अलार्म बजते ही तुरंत उठें और फोन को थोड़ी दूरी पर रखें ताकि उठने के लिए मजबूर होना पड़े।

2. सुबह-सुबह फोन चेक करना

• ज्यादातर लोग उठते ही मोबाइल उठा लेते हैं और नोटिफिकेशन, ईमेल या सोशल मीडिया स्क्रॉल करने लगते हैं।
• इससे दिमाग पर अचानक बहुत ज्यादा जानकारी का दबाव पड़ता है।
• दिन की शुरुआत तनाव और चिंता से हो जाती है।
  👉 उपाय: उठते ही कम से कम 20–30 मिनट तक मोबाइल से दूरी बनाएं और दिन की शुरुआत शांत मन से करें

3. पानी न पीना

सुबह उठने के बाद शरीर डिहाइड्रेटेड होता है। लेकिन कई लोग सीधे चाय/कॉफी पी लेते हैं।

इससे शरीर में एसिडिटी और थकान बढ़ सकती है।

पानी न पीने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
👉 उपाय: उठते ही सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और शरीर को हाइड्रेट करता है।

4. स्ट्रेचिंग या हल्की एक्सरसाइज न करना

बिस्तर से सीधे उठकर बैठ जाने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन धीरे-धीरे एक्टिव होता है, जिससे आलस बना रहता है।

सुबह की हल्की स्ट्रेचिंग, योग या कुछ मिनट की वॉक शरीर को एनर्जी देती है।
👉 उपाय: उठते ही 5–10 मिनट स्ट्रेचिंग या योगासन करें। इससे मांसपेशियां एक्टिव होंगी और पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहेगी।